A meditáció alapjai
A meditáció olyan állapot, amikor a testet tudatosan ellazítjuk és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak.
A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, és tudatunkat egy másik valóságba áthelyezni.
A meditáció jelenlét. Megszűnik minden, az Itt és Most van. Merüljünk el benne!
Meditációs előkészületek
A megfelelő hely kiválasztása:
Kezdő meditálóként hasznos, ha nyugodt, csendes és tiszta helyet választunk, ahol zavartalanul mélyedhetünk belső világunkba. Gondoskodjunk róla, hogy ne zavarjanak meg meditáció közben. Meditációra legalkalmasabbak a kora hajnali órák, de a gyakorlott meditáló bármikor és bármilyen körülmények közt képes elérni a legmélyebb meditatív tudatállapotot - a hagyományok szerint akár három mély légzés alatt is.
Test felkészítése:
A fő cél a testtartás kiválasztásában, hogy a lehető legstabilabb és legkevesebb izommunkát igénylő pozíciót vegyük fel, amelyben a hát függőleges és egyenes. Ezt te döntöd el, nincs mindenkire egységesen vonatkozó technika. Feküdj, vagy ülj, de a hátad lehetőleg legyen egyenesen megtámasztva, és legyen olyan kényelmes a helyed, hogy minden testrészedet tudd kellően ellazítani.
Tudat felkészítése, a légzés:
A légzésnek közvetlen hatása van a test és az elme minden működésére, ezért alapvető feladat a helyes légzés elsajátítása mind az egészség eléréséhez, mind a meditáció gyakorlásához. A meditációhoz a legkisebb energiát használó, de a legnagyobb légcserét biztosító rekeszizom légzés a legmegfelelőbb, amelynek előnyei közé tartozik, hogy a legkisebb mellkasi mozgással jár, ugyanakkor oldja a feszültségeket. A légzés mindig legyen mély, egyenletes és nyugodt. Próbáld úgy, hogy a kilégzés és belégzés időtartama egyforma hosszúságú legyen.
Rávezető gyakorlatok, ellazítás:
Számtalan kifejezetten a meditációra felkészítő gyakorlat létezik, amely segít az elme elcsendesítésében és összpontosításában
Légzésfigyelés: Figyeled mellkasod, ahogyan emelkedik és sűllyed, miközben lélegzel.
Mantrázás: Egy szó, vagy mondat folyamatos ismétlése.
Zümmögő légzés: Be ill. kilégzéskor a homlokközpontunkra koncentrálva az M hangot zengetjük.
Koncentrációs gyakorlatok: Az elme egy pontra fókuszálása. Azaz, mikor egy dologra koncentrálunk, ill. nézünk. Lehet ez egy kép, vagy gyertyaláng, de akár saját kezünk is.
Egyéb: segíthet az ellezulásban halk zene, félhomály, kellemes illat is.
Egyéb lépések a meditáció megkezdése előtt.
Tér megtisztítása:
1. Fénnyel, Imával
2. Gyertyával
3. Füstölővel
4. Kristállyal
Védelem:
Minden meditáció vagy spirituális gyakorlat előtt kérj védelmet, vagy ha ezt már reggel megtetted erősítsd azt meg. Védelemért szólíthatók:
- Mihály arkangyal és az angyali seregek
- Őrangyalod
- Színgömb védelmek
Ülj le vagy feküdj le kényelmes pózban. Ne feszüljön különösebben egyik izmod sem. Kezdj el befele figyelni és várj nyugodtan. Nem kell semmi mást tenned csak várnod és pihenned! Arra figyelj, hogy könnyen belealudhatsz, ha fáradtan kezdesz neki.
Így befele figyelve tölts el legalább tíz percet, majd jön a befejezés. Jegyezd meg mit érzel testi és lelki szinten. Erre emlékezve legközelebb sokkal könnyebben eléred ezt a tudatállapotot.
Végül gondolj arra, hogy most visszatérsz a korábbi éber tudatállapotodba és közben lassan nyisd ki a szemedet.
Visszatérve az éber állapotodba figyeld meg magadon, hogy milyen kellemes érzéseket hoztál magaddal és mennyi ideig fejtik ki a hatásukat!
Progresszív relaxáció:
Az alapja az, hogy megérezd, milyen az, mikor a tested egyes részein az izmokat sorban ellazítod - a szemek körül, a homlokodon, szádon, vállak körül, karok, öklök, has, vállak, combok, vádli, lábak, lábujjak, és így tovább. Általában lefekszel és a testednek csak egy részére koncentrálsz, arra amelyiket éppen ellazítod. Közben mély lélegzetet veszel, megfeszíted azt a területet, ahol éppen jársz, majd lassan ellazítod, miközben kifújod a levegőt. Kezdheted úgy, hogy 3 másodpercig összeszorítod a szemed, majd ellazítod. Majd jöhet a szád, húzd össze, majd lazítsd el a szemöldököd, húzd fel, majd engedd le a vállad, és így tovább. Hogy biztosan minden területen végigmenj, kezdd a fejednél, és haladj lefelé a lábujjaidhoz - vagy pont fordítva.
Egy kis gyakorlással hamarosan tudod, hogy hogyan kell az egész testedet ellazítani, és így könnyebben elmulaszthatod a fejfájásodat, és a stressz miatti nyomást bizonyos izmokban.
Figyelemösszpontosítás:
Ez a technika úgy lazít el, hogy a lényegre koncentrálsz. Mint az autogén tréning során itt is elfogadod, hogy a tested azt tesz, amit akar, nem korlátozod, irányítod, analizálod. De ahelyett, hogy azt mondogatnád, "Ellazult a testem", csak mélyeket lélegzel, és figyelsz arra, hogy mit érzel. Milyen érzéseket vált ki belőled a nemcselekvés. Egyszerűen éber vagy és a létezést tudatosítod magadban. Közben szépen lassan kitisztítasz minden gondolatot a fejedből. Néhányan ezt a technikát alkalmazzák edzés közben, vagy miközben megfeszítik és elengedik az izmaikat.
Testfürkészés:
Ez a figyelemösszpontosítás egy szisztematikusabb formája. Hagyod, hogy az agyad lassanként minden egyes testrészedet letapogasson a fejed búbjától a lábujjadig, megállva minden résznél, és figyelni, hogy mi történik ott. Általában a légzés figyelésével kezdődik. Nem befolyásolni vagy irányítani kell, egyszerűen csak figyelni, hogy mi történik.
Ébredés:
Lassan tudatosítsuk testünket és környezetünket. Fókuszáljuk figyelmünket magunkra és magunk köré. Halljuk meg a körülöttünk felbukkanó zajokat, és érezzük meg az illatokat, fényjelenségeket, még csukott szemhéjunkon keresztül. Mélyítsük el légzésünket és állítsuk azt vissza mindennapi ritmusára. Mozgassuk meg finoman testünket, lábainkat és karjainkat, fejünket, ezzel is tudatosítva magunkban a fizikai szintre való visszatérést. Sose siettessük ezt, tegyük úgy, ahogy nekünk a legjobb.
Kezdő és haladó meditációs foglalkozásokról a PROGRAMOK menüpontban tájékozódhatsz.
Kristálycsakra
Szeretettel, Pusztai Orsolya